BLOG

Duursporters presteren beter door krachttraining

Updated: Jun 11, 2019

Sportieve blogger: Ron Visser


Als duursporter wil je het liefst zoveel mogelijk km's afleggen en genieten van de sport die je beoefend. Krachttraining komt bij velen niet voor in het wekelijks trainingsprogramma. Toch heeft krachttraining een toegevoegde waarde voor iedere duursporter die voortdurend onderschat wordt. Je wordt er namelijk sneller van en je kan de sport die je beoefend, of dat nu fietsen/lopen of zwemmen is, langer volhouden. Boven alles, bouw je met krachttraining je fysieke belastbaarheid op (sterkere pezen, spieren en gewrichten) waardoor de blessure kans significant daalt. Ik vertel je de don'ts en do's.


Don'ts

Van oudsher wordt er door velen niet gekozen voor krachttraining, omdat je er langzaam van zou worden. Dit is in zekere zin ook waar, maar dat komt doordat de verkeerde trainingsprincipes worden gebruikt. Als er dan toch wordt gekozen voor "krachtttraining" door een duursporter, dan kiezen de meeste een vorm van circuit training, zoals bootcamp of een van de groepslessen in een fitnesscentrum. Deze trainingen zijn algemeen en niet specifiek aan de persoon die meedoet. Dit maakt het geen goede keuze om aan deel te nemen. Niet specifiek is algemeen en algemene trainingen lossen geen specifieke problemen op.


Do's

Door het specifieke karakter van de vele duursporten maak je voor lange tijd steeds dezelfde beweging en gebruik je dus steeds dezelfde spieren. Dit kan een overbelasting bij spieren veroorzaken die je veel gebruikt en een onderbelasting bij de spieren die je niet of minder gebruikt. Gevolg: blessures. Door middel van krachttraining willen we bij Krachtlab 2 dingen bereiken en dat is 1 blessurepreventie en 2 prestatie niveau verhogen. Blessurepreventie lossen we op door een screening te doen hoe je beweegt. Hierdoor worden je zwakheden helder. Als we weten welke zwakheden je hebt in je bewegingspatroon passen we het schema zo aan dat deze zwakheden sterker worden. Om je prestatieniveau te verbeteren moeten we een aantal dingen doen. Iedere sporter heeft een bepaalde mate van maximale kracht en explosieve kracht nodig. Daarnaast moeten we de snelheid waarmee je kracht ontwikkeld verbeteren. Dit zorgt ervoor dat je optimaler met je energie omgaat en beter wordt in je sport.




Heb je interesse in begeleiding of ben je benieuwd wat ik voor jou kan betekenen? Stuur me een bericht of een mail via mail@ronvisser.com














BLOG TIP!

Heb je de blog van Jorine Wieringa al gelezen?

Zij is niet alleen personal trainer, maar ook mental coach

Lees haar verhaal 'Wat beweegt jou'

0 views

Volg onze atleten

Wij juichen (paralympische) atleten toe die bijzondere sportprestaties hebben als doel. Een doel met focus die zo'n inspirerende impact heeft dat het anderen motiveert het beste uit zichzelf te halen 

sport in jouw provincie

Op onze website vind je alles rondom het ontdekken van jouw passende sportactiviteit, maar ook om het sporten zo goed mogelijk en blessure vrij te kunnen doen.

Kies jouw Sport PRODUCT en dienst

Wij hebben een breed aanbod aan producten en diensten die jou helpen de beste (sport) versie te worden. Kies uit ons brede assortiment voor een gezond en sportief leven.

Lees onze Sportieve BLOG

Geschreven voor en door sporters om jou te inspireren om in beweging te komen. Sporten verandert je leven. 

Logo Sportief in Nederland.png

INSPIRATIE IS ONZE GROOTSTE MOTIVATOR

Wij zetten ons in voor deze top atleten!

Veerle Goossens

Lizzy de Greef

Sander Nooij

Shanice Silva Cruz

Volg onze atleten

Wij juichen (paralympische) atleten toe die bijzondere sportprestaties hebben als doel. Een doel met focus die zo'n inspirerende impact heeft dat het anderen motiveert het beste uit zichzelf te halen 

sport in jouw provincie

Op onze website vind je alles rondom het ontdekken van jouw passende sportactiviteit, maar ook om het sporten zo goed mogelijk en blessure vrij te kunnen doen.

Kies jouw Sport PRODUCT en dienst

Wij hebben een breed aanbod aan producten en diensten die jou helpen de beste (sport) versie te worden. Kies uit ons brede assortiment voor een gezond en sportief leven.

Lees onze Sportieve BLOG

Geschreven voor en door sporters om jou te inspireren om in beweging te komen. Sporten verandert je leven. 

Stichting Sportief in Nederland

Social Media

Wil je als eerste op de hoogte zijn van het laatste nieuws en de nieuwste blogs vól inspiratie voor een energieker, gezonder en sportiever leven? Wil je onze atleten op de voet volgen, zodat jij met je neus er bovenop zit als zij GOUD in handen krijgen? 

Onze Atleten

Wij juichen (paralympische) atleten toe die bijzondere sportprestaties hebben als doel. Een doel met focus die zo'n inspirerende impact heeft dat het anderen motiveert het beste uit zichzelf te halen.

Diverse onderwerpen

Onze website staat boordevol vacatures, blogs, maar ook  stellen wij als team Sportief in Nederland ons graag aan je voor.

Ons adres

Stichting Sportief in Nederland

Onderdeel van 
AED EVENEMENTEN GROUP

Rattinkstraatje 2 7413AJ Deventer

KvK 65589246

info@sportiefinnederland.nl

Bank: NL75 INGB 0007 9963 20

2019 © Sportief in Nederland. Alle rechten voorbehouden. Algemene voorwaarden |  Logo: Freepik

Den Haag | Nederland