BLOG

OMG ...Een sprint terug naar het toilet

Updated: Jun 11, 2019

Sportieve Blogger: Sportdiëtist Astrid Kasbergen, over het onderwerp "Darmklachten bij sporters"


Door rommelende darmen en een opgeblazen gevoel tijdens het hardlopen halen we niet het maximale uit de training.


Je kunt van alles tegenkomen onderweg: misselijkheid, buikpijn, maagzuur, winderigheid en aandrang. Dit kan knap vervelend zijn en je belemmeren in je prestaties. Laat jouw rondje joggen niet uitlopen tot een sprint terug naar het toilet! Want er is zeker iets aan te doen.

In een kleinschalig onderzoek zijn hardlopers op een low-FODMaP dieet gezet. Dit dieet is eigenlijk bedoeld om het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) te voorkomen en is zeer effectief. Ook bij sporters zonder PDS gaf dit dieet na een week al veel verbetering in het ‘buikgevoel’!


PDS-specialist Caroline van der Leeuw: “9 van de 10 clienten die ik zie met het Prikkelbare Darm Syndroom zijn na het aanpassen van hun voeding zo goed als klachtenvrij.”

Wat is FODMaP?

Dit zijn koolhydraatsoorten die een reactie geven in de darm, zoals het aantrekken van vocht of productie van gas. Dit geeft een ongemakkelijk gevoel. Elke letter in het woord FODMaP staat voor een groep van deze koolhydraatsoorten: Fermenteerbare Oligo-, Di-, Monosachariden and Polyolen.

Een voorbeeld is lactose (melksuiker), die o.a. diarree kan veroorzaken door de aantrekking van vocht.

Het typische voorbeeld van darmklachten door FODMaP-rijke voeding is de winderigheid na het eten van bruine bonen. Dit is maar een voorbeeld van de honderden voedingsmiddelen die zeer sterke of heel subtiele klachten kunnen geven.


Opstapeling van al deze FODMaP’s uit onze dagelijkse voeding kunnen daardoor vage klachten geven, ook al eet je hartstikke gezond! Het word wel eens omschreven als ‘rommelige buik’, of ‘gedoe in de darm’. Onze darmflora en persoonlijke gevoeligheid bepaalt in welke mate we daar last van krijgen.

Ookal werden er geen echte ‘klachten’ ervaren voorafgaand aan het dieet, gaf het toch een gevoel van opluchting.


Alle darmklachten verminderden, vooral buikpijn en een opgeblazen gevoel.


Klik hier voor extra informatie over het PDS en FODMaP’s


Voor welke FODMaP’s jij gevoelig bent wordt duidelijk na een eliminatiedieet. Hierbij is goede begeleiding nodig van Caras als voedingsspecialist, zeker als jouw voeding in functie staat van jouw sportprestaties.


Want eet je daarbij wel voldoende eiwit voor het spierherstel? En eet je voldoende koolhydraten als brandstof? En is jouw maaltijdverdeling wel ‘handig’, in combinatie met jouw trainingen en wedstrijden?


Ook de timing en de grootte van de maaltijden in combinatie met sport zijn belangrijk om maag-darmklachten te vermijden!


Hier kunnen we jou goed bij helpen door met berekeningen te verzekeren dat je voedzaam blijft eten, ondanks het schrappen van de FODMaP’s. Voedingsadvies bij Caras is altijd maatwerk zodat deze past bij jouw persoonlijke situatie.


Via het contactformulier kan je je aanmelden voor deze begeleiding. Klik hier voor je aanmelding.

Mailen kan ook: Astrid@carasvoeding.nl Bel je liever: 0641535822


Interessante artikelen: https://www.nieuwsvoordietisten.nl/fodmap-dieet-mogelijk-ook-gunstig-voor-atleten/

https://www.carasvoeding.nl/darmklachten-bij-sporters/


BLOG TIP!

Heb je de blog van Anniek van Tessel gelezen?

Want zeg nou zelf, soms is het verstand op 0 en gaan met die banaan!

0 views

Volg onze atleten

Wij juichen (paralympische) atleten toe die bijzondere sportprestaties hebben als doel. Een doel met focus die zo'n inspirerende impact heeft dat het anderen motiveert het beste uit zichzelf te halen 

sport in jouw provincie

Op onze website vind je alles rondom het ontdekken van jouw passende sportactiviteit, maar ook om het sporten zo goed mogelijk en blessure vrij te kunnen doen.

Kies jouw Sport PRODUCT en dienst

Wij hebben een breed aanbod aan producten en diensten die jou helpen de beste (sport) versie te worden. Kies uit ons brede assortiment voor een gezond en sportief leven.

Lees onze Sportieve BLOG

Geschreven voor en door sporters om jou te inspireren om in beweging te komen. Sporten verandert je leven. 

Logo Sportief in Nederland.png

INSPIRATIE IS ONZE GROOTSTE MOTIVATOR

Wij zetten ons in voor deze top atleten!

Veerle Goossens

Lizzy de Greef

Sander Nooij

Shanice Silva Cruz

Volg onze atleten

Wij juichen (paralympische) atleten toe die bijzondere sportprestaties hebben als doel. Een doel met focus die zo'n inspirerende impact heeft dat het anderen motiveert het beste uit zichzelf te halen 

sport in jouw provincie

Op onze website vind je alles rondom het ontdekken van jouw passende sportactiviteit, maar ook om het sporten zo goed mogelijk en blessure vrij te kunnen doen.

Kies jouw Sport PRODUCT en dienst

Wij hebben een breed aanbod aan producten en diensten die jou helpen de beste (sport) versie te worden. Kies uit ons brede assortiment voor een gezond en sportief leven.

Lees onze Sportieve BLOG

Geschreven voor en door sporters om jou te inspireren om in beweging te komen. Sporten verandert je leven. 

Stichting Sportief in Nederland

Social Media

Wil je als eerste op de hoogte zijn van het laatste nieuws en de nieuwste blogs vól inspiratie voor een energieker, gezonder en sportiever leven? Wil je onze atleten op de voet volgen, zodat jij met je neus er bovenop zit als zij GOUD in handen krijgen? 

Onze Atleten

Wij juichen (paralympische) atleten toe die bijzondere sportprestaties hebben als doel. Een doel met focus die zo'n inspirerende impact heeft dat het anderen motiveert het beste uit zichzelf te halen.

Diverse onderwerpen

Onze website staat boordevol vacatures, blogs, maar ook  stellen wij als team Sportief in Nederland ons graag aan je voor.

Ons adres

Stichting Sportief in Nederland

Onderdeel van 
AED EVENEMENTEN GROUP

Rattinkstraatje 2 7413AJ Deventer

KvK 65589246

info@sportiefinnederland.nl

Bank: NL75 INGB 0007 9963 20

2019 © Sportief in Nederland. Alle rechten voorbehouden. Algemene voorwaarden |  Logo: Freepik

Den Haag | Nederland