BLOG

ZEIKNAT!

Sportieve blogger: Ciska de Bruijn | Sportpsycholoog | www.mindyoursport.nl


Het is de afgelopen weken met recht een uitdaging geweest om niet totaal doorweekt thuis te komen na een rondje hardlopen of fietsen... en dan bedoel ik niet van het zweet! Bah, wat is er veel regen gevallen zeg; de straten stonden hier blank! Waarom ik over het weer begin? Nou, omdat dit een erg mooi voorbeeld is om er een stukje sportpsychologie op los te laten.

Je kent het vast wel dat je jezelf voorneemt om te gaan sporten, maar als puntje bij paaltje komt je 101 excuses kan bedenken waarom het toch niet zo goed uitkomt. Een van die excuses is het weer. En ja, ik noem het bewust excuses, want als je iets echt wil, is er altijd een weg! Hoe? Door de juiste mindset aan te nemen, aangepast aan de situatie.


Ik zal het uitleggen aan de hand van een voorbeeld.


Je hebt jezelf voorgenomen om te gaan hardlopen, TOP! Maar maak het 'gaan hardlopen' dan heel concreet, kortom; wat is je doel? Wat wil je bereiken? Hoe lang wil je gaan lopen? Welk rondje ga je maken? Ga je alleen of met iemand samen? Zet je er muziek bij op? Welk gevoel wil je eraan overhouden?


Hoe specifieker je je plan maakt, hoe bewuster je ermee bezig bent en hoe belangrijker het 'gaan hardlopen' voor je wordt. Dit leidt er automatisch toe dat het voor je gevoel steeds moeilijker wordt om NIET te gaan hardlopen, omdat er lichtelijke schuldgevoelens boven komen drijven. Deze zijn naar jezelf gericht, want JIJ had het plan bedacht om te gaan hardlopen en nu ga je ineens niet meer?! Daar ben je dus ZELF verantwoordelijk voor. Dit is de eerste stap in de goede richting doordat het je intrinsieke motivatie verhoogt.


Super, dus we gaan gewoon??!


Maar o jee, daar stuiten we op de volgende hobbel op de weg; de externe omstandigheden! Waar het net om dingen ging waar je zelf invloed op hebt of verantwoordelijk voor bent, gaat het nu om dingen waar je minder controle over hebt. Denk aan het weer, gezinssituaties, het vervoer, werk en ga zo maar door. Je kunt vast een scala aan voorbeelden bedenken die je plan om te gaan hardlopen in de weg staan. Erg vervelend natuurlijk, maar geen, ik herhaal GEEN excuus om NIET te gaan lopen. Alhoewel je weinig tot geen invloed hebt op de externe omstandigheid, heb je wel de volledige regie over hoe je met de situatie omgaat. Hier doen we wederom een beroep op je mindset! Je hebt verschillende manieren van hoe je met bepaalde situaties om kan gaan, de zogeheten 'copingstijlen'. Er zijn minder effectieve als 'bij de pakken neer gaan zitten' of 'vermijding/ excuses zoeken', maar je kunt ook leren om juist effectieve stijlen aan te nemen of deze verder te ontwikkelen. Zo is het flexibel omgaan met situaties bijvoorbeeld een zeer effectieve; werkt plan A niet? Dan gaan we toch naar plan B..of C..of.. D...etc.

Een sportpsycholoog kan je begeleiden bij het in kaart brengen van jouw copingstijlen, welke je nog verder kan ontwikkelen en hoe je dat voor elkaar krijgt.


Goed, we hebben nu de juiste mindset aangenomen en dus is het GAAN met die banaan, want ja je moet ook de juiste voedingstoffen binnen krijgen om het fysiek aan te kunnen. Daarnaast is het van belang de juiste looptechniek aan te nemen en goede materialen (schoenen/kleding) te gebruiken. Dan is het totaalplaatje compleet om, met plezier!, naar die fittere versie van jezelf te sprinten!


Mocht je toch nog wat inspiratie nodig hebben om je motivatie te verhogen;

Sifan Hassan heeft onlangs op het WK in Doha geschiedenis geschreven door als eerste in de geschiedenis van de atletiek (met overmacht) zowel goud op de 1500m als de 10km te winnen. Ook Eliud Kipchoge schreef geschiedenis door in Wenen als eerste mens ooit in minder dan twee uur de marathon te lopen. Ben jij de volgende?


Tot slot nog een fascinerend fenomeen; ultramarathons! Dat zijn marathons langer dan de standaard 42,195km. Een van de moeilijkste ter wereld is de Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) die 171km lang is, door 3 landen gaat en 10 bergpassen aandoet. De tijdslimiet is maximaal 46 uur en er worden 9600 hoogtemeters afgelegd door moeilijk begaanbaar terrein en in onvoorspelbare weersomstandigheden. Bizar hè? Is dit wel gezond en wat is de invloed van het mentale?


'De Kennis van Nu' op NPO2 heeft hier een uitzending over op woensdag 16 oktober. Ik ben gevraagd om als sportpsycholoog over dit onderwerp mee te praten in een verdiepende radio uitzending 'Focus' op NPO Radio 1 in de nacht van 15 op 16 oktober om 2.00u.

Luisteren jullie mee?


Sportieve groet,

Ciska de Bruijn


Sportpsycholoog VSPN®

www.mindyoursport.nl

0 views

Volg onze atleten

Wij juichen (paralympische) atleten toe die bijzondere sportprestaties hebben als doel. Een doel met focus die zo'n inspirerende impact heeft dat het anderen motiveert het beste uit zichzelf te halen 

sport in jouw provincie

Op onze website vind je alles rondom het ontdekken van jouw passende sportactiviteit, maar ook om het sporten zo goed mogelijk en blessure vrij te kunnen doen.

Kies jouw Sport PRODUCT en dienst

Wij hebben een breed aanbod aan producten en diensten die jou helpen de beste (sport) versie te worden. Kies uit ons brede assortiment voor een gezond en sportief leven.

Lees onze Sportieve BLOG

Geschreven voor en door sporters om jou te inspireren om in beweging te komen. Sporten verandert je leven. 

Logo Sportief in Nederland.png

INSPIRATIE IS ONZE GROOTSTE MOTIVATOR

Wij zetten ons in voor deze top atleten!

Veerle Goossens

Lizzy de Greef

Sander Nooij

Shanice Silva Cruz

Volg onze atleten

Wij juichen (paralympische) atleten toe die bijzondere sportprestaties hebben als doel. Een doel met focus die zo'n inspirerende impact heeft dat het anderen motiveert het beste uit zichzelf te halen 

sport in jouw provincie

Op onze website vind je alles rondom het ontdekken van jouw passende sportactiviteit, maar ook om het sporten zo goed mogelijk en blessure vrij te kunnen doen.

Kies jouw Sport PRODUCT en dienst

Wij hebben een breed aanbod aan producten en diensten die jou helpen de beste (sport) versie te worden. Kies uit ons brede assortiment voor een gezond en sportief leven.

Lees onze Sportieve BLOG

Geschreven voor en door sporters om jou te inspireren om in beweging te komen. Sporten verandert je leven. 

Stichting Sportief in Nederland

Social Media

Wil je als eerste op de hoogte zijn van het laatste nieuws en de nieuwste blogs vól inspiratie voor een energieker, gezonder en sportiever leven? Wil je onze atleten op de voet volgen, zodat jij met je neus er bovenop zit als zij GOUD in handen krijgen? 

Onze Atleten

Wij juichen (paralympische) atleten toe die bijzondere sportprestaties hebben als doel. Een doel met focus die zo'n inspirerende impact heeft dat het anderen motiveert het beste uit zichzelf te halen.

Diverse onderwerpen

Onze website staat boordevol vacatures, blogs, maar ook  stellen wij als team Sportief in Nederland ons graag aan je voor.

Ons adres

Stichting Sportief in Nederland

Onderdeel van 
AED EVENEMENTEN GROUP

Rattinkstraatje 2 7413AJ Deventer

KvK 65589246

info@sportiefinnederland.nl

Bank: NL75 INGB 0007 9963 20

2019 © Sportief in Nederland. Alle rechten voorbehouden. Algemene voorwaarden |  Logo: Freepik

Den Haag | Nederland